Sakit leher dan kepala pusing bisa jadi tanda Anda mengalami vertigo - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit leher belakang sering dihubungkan dengan salah bantal. Bisa jadi memang benar. Tapi, kalau dibiarkan, bisa-bisa penyakit vertigo pun datang. Untuk itu, jangan anggap remeh dan segera cari cara mengatasi sakit leher belakang. Sobat Altea yang punya gangguan vertigo pasti tahu betapa susahnya saat kambuh. Ruangan di sekitar bisa berputar-putar sampai kita hilang keseimbangan. Bila serangannya berat, kita bisa pusing, keluar keringat dingin, mual, bahkan hingga muntah dan terjatuh.Siapa sangka, penyakit yang satu ini ternyata bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Kalau Anda belakangan sering mengeluh sakit leher disertai rasa pusing, sebaiknya jangan dibawa santai, ya!Apalagi kalau ini terjadi saat Anda berdiri dari posisi duduk, bangun dari posisi berbaring, menggerakkan badan atau kepala saat sedang berbaring, atau saat sedang berjalan. Bisa jadi vertigo biang gara-garanya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo</a> 
<h2>Apa Hubungan Sakit Leher dan Vertigo?</h2>Melansir Cleveland Clinic, vertigo berkaitan dengan kondisi munculnya sensasi berputar, bahkan saat kita sedang tidak bergerak. Gejala vertigo pada umumnya adalah rasa pusing, mual, muntah, sakit kepala, dan berkeringat. Anda bisa juga mengalami penurunan pendengaran atau justru mendengar suara berdengung. Namun, ada juga kondisi vertigo yang menyebabkan kita mengalami sakit leher dan pusing. Dokter menyebutnya dengan istilah cervical vertigo. Berbeda dengan vertigo biasa, rasa pusing yang dialami orang dengan cervical vertigo berkaitan dengan adanya cedera atau peradangan pada area leher.Beberapa hal yang bisa jadi penyebab cervical vertigo yang membuat kita mengalami sakit leher belakang antara lain adalah:<ul><li>Cedera atau trauma pada leher akibat terbentur. Keluhannya terkadang tidak langsung muncul namun baru terasa beberapa bulan atau tahun kemudian</li><li>
Whiplash atau kejang leher, yang terjadi akibat leher bergerak ke depan dan ke belakang dengan cepat, ini sering dialami saat seseorang kecelakaan kendaraan</li><li>
Artritis (cervical spondylosis) atau peradangan pada bagian leher akibat rusaknya cakram atau sendi tulang leher</li><li>
Menipisnya bantalan tulang leher, sehingga cakram di leher saling bergesekan</li><li>
Postur tubuh yang buruk, misalnya sering membungkuk atau mencondongkan leher ke depan. Bila terjadi bertahun-tahun dapat menimbulkan nyeri atau pegal-pegal di sekitar leher dan bahu </li><li>
Aterosklerosis atau penyumbatan pada pembuluh darah di leher</li></ul>Perlu diingat, tidak semua keluhan nyeri leher lantas berkaitan dengan cervical vertigo, Sobat Altea. Untuk itu, lakukan pemeriksaan yang menyeluruh pada dokter spesialis untuk mendapatkan kesimpulan atas kondisi yang Anda alami.<h2>Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang Akibat Vertigo</h2>Untuk mengatasi cervical vertigo, dokter dapat merekomendasikan terapi berupa pemberian obat-obatan. Tujuannya adalah untuk meredakan nyeri dan pusing, sekaligus merilekskan saraf. Selain itu, Anda dapat disarankan melakukan terapi fisik atau latihan untuk memperbaiki postur tubuh bersama ahli fisioterapi.Beberapa hal ini juga bisa Anda lakukan untuk menjaga kondisi kesehatan maupun mencegah kambuhnya cervical vertigo:<h4>1. Lakukan Latihan Fisik di Rumah</h4>Aktivitas fisik perlu dilakukan secara teratur untuk menjaga kondisi kesehatan Anda. Coba lakukan beberapa latihan ini:<ul><li>Latihan yang sifatnya aerobik, seperti lari, bersepeda, atau berenang. Lakukan 3-5 kali seminggu, 15-30 menit per sesi. Ini bisa membantu meredakan peradangan dan nyeri otot.</li><li>
Latihan beban dan keseimbangan seperti yoga, Pilates, dan tai chi. Latihan ini melibatkan teknik pernapasan yang bisa meredakan nyeri. </li></ul><h4>2. Jalani Akupunktur</h4>Sesi terapi akupunktur dengan terapis ahli bisa membantu meredakan nyeri leher. Hal ini ditegaskan oleh penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Disebutkan, terapi akupunktur bisa membantu memperbaiki kondisi orang dengan cervical vertigo dan memperbaiki gejala yang muncul. <h4>3. Kuasai Trik Meredakan Serangan</h4>Serangan cervical vertigo tidak bisa ditebak kapan datangnya. Tapi, pastikan Anda sudah siap dan tahu cara mengendalikan diri saat vertigo sedang kumat.Berikut ini yang bisa Anda lakukan:<ul><li>Jangan menutup mata saat sekeliling terasa berputar</li><li>
Buka mata lebar-lebar, fokuskan pandangan ke satu titik, kalau bisa pada dinding berwarna polos</li><li>
Pandangi terus titik tersebut selama beberapa detik sampai sensasi berputar berhenti. </li><li>
Anda juga bisa belajar beberapa latihan khusus untuk membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley. </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-kebiasaan-penyebab-penyakit-vertigo-di-usia-muda-1658938473625" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</a>Itulah penjelasan seputar penyebab dan cara mengatasi sakit leher belakang yang bisa berkaitan dengan vertigo. Untuk kondisi cervical vertigo yang berat, Anda mungkin akan perlu menjalani prosedur operasi. Karenanya, jangan tunggu sampai parah. Langsung berkonsultasi dengan dokter spesialis bila sakit leher dan pusing tidak kunjung hilang. Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis saraf di AlteaCare. Dokter akan memberikan rekomendasi serta saran untuk meringankan kondisi, sekaligus rujukan untuk pemeriksaan lanjutan. Yuk, segera unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>MedicineNet. Diakses pada April 2022. What Can Trigger Vertigo?.</li><li>
National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What to know about cervical vertigo</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo.</li><li>
Everyday Health. Diakses pada April 2022. What Is Vertigo? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Cervical Vertigo</li><li>
Hou, Z., Xu, S., Li, Q., Cai, L., Wu, W., Yu, H., &amp; Chen, H. (2017). The efficacy of acupuncture for the treatment of cervical vertigo: a systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017.</li></ul>

Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang. Bisa Jadi Vertigo!

Vertigo bikin kita pusing dan objek di sekitar seperti berputar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah merasa pusing hebat sampai kehilangan keseimbangan? Itu ternyata adalah tanda-tanda vertigo.&nbsp;Ternyata, penyakit ini bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Penyebab penyakit vertigo sendiri bisa berasal dari gaya hidup kita.Saat mengalami vertigo, kita akan mengalami sensasi seolah ruangan atau benda di sekeliling kita berputar. Kalau serangannya ringan, sensasi berputar ini hilang dalam beberapa menit atau beberapa jam. Namun, bila berat kondisi ini bisa berlangsung hingga berhari-hari.Kebanyakan serangan vertigo dipicu adanya masalah pada mekanisme keseimbangan tubuh yang berpusat di telinga. Misalnya, kita ternyata mengalami infeksi di telinga bagian dalam (labirinitis) atau kelainan pada telinga bagian dalam (meniere).Selain itu, gangguan pada sistem vestibular juga bisa memicu vertigo. Sistem vestibular terletak di bagian dalam telinga dan berfungsi mengatur keseimbangan gerak tubuh. Lalu, apa saja yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo? Ternyata tidak jauh dari apa yang kita lakukan setiap hari, Sobat Altea! Yuk kita simak sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan gangguan vertigo berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo </a><h2>Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</h2>Selama ini, vertigo lebih dikenal sebagai penyakitnya lansia, khususnya benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Sebab seiring bertambahnya usia, fungsi vestibular akan menurun.Namun, faktor gaya hidup yang kurang sehat juga bisa membuat mereka yang masih berusia 20an maupun 30an jadi terkena penyakit ini. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo di usia muda:<h4>1. Postur Tubuh yang Buruk</h4>Sobat Altea punya postur tubuh cenderung membungkuk? Atau saat sedang bekerja dengan laptop, tanpa sadar kepala jadi terlalu maju? Nah, ini ternyata bisa jadi salah satu penyebab vertigo.Pasalnya, postur buruk seperti di atas bisa memberi tekanan berlebihan pada otot dan ligamen di leher sehingga memicu sakit leher.Contoh postur tubuh yang buruk lainnya adalah kebiasaan tidur menyamping, serta sering menunduk saat pakai ponsel dalam waktu lama. Seperti waktu main game atau nonton tayangan streaming berjam-jam.<h4>2. Sering Angkat Benda Berat</h4>Cara mengangkat barang yang keliru atau beban yang terlalu berat tidak hanya bikin kita sakit pinggang, tapi juga sakit leher. Apalagi kalau kita angkat barangnya dari posisi berjongkok. Ini bisa memberi tekanan berat ke tulang belakang sampai leher. Selain itu, kebiasaan bawa beban berat di satu sisi tubuh juga bisa bikin sakit leher. Misalnya, menggunakan tas bahu yang isinya berat (laptop, buku, dan lain-lain). <h4>3. Bekerja Dengan Komputer Terlalu Lama</h4>Sobat Altea yang setiap hari pakai laptop untuk bekerja, jangan lupa posisikan dengan benar, ya! Sebab, posisi monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membuat kita rentan alami sakit leher. Ini karena kita jadi cenderung memajukan atau menengadah saat bekerja selama berjam-jam.Bila dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa memicu repetitive strain injury (RSI), yaitu kerusakan bertahap pada otot, tendon, dan saraf akibat gerakan berulang. <h4>4. Sering Stres atau Cemas</h4>Siapa sangka, stres dan kecemasan secara tidak langsung bisa jadi penyebab penyakit vertigo!Seringnya mengalami stres dan cemas berlebihan bisa mengganggu fungsi sistem vestibular. Melansir dari Healthline, lebih dari 85% kasus vertigo disebabkan oleh masalah pada sistem vestibular. Jadi, temukan cara terbaik untuk kelola stres supaya tidak sampai terkena vertigo, ya!<h4>5. Salah Bantal</h4>Sering bangun dengan keluhan leher terasa kaku? Kita menyebutnya “salah bantal”, yang terjadi akibat tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada badan, sehingga dagu jadi menempel di dada. Posisi seperti ini bisa bikin leher tegang, apalagi ditambah kita sering menunduk saat beraktivitas sehari-hari. Solusinya, coba pilih bantal tidur yang tepat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h2>Tips Mencegah Vertigo Kumat</h2>Kalau sudah telanjur terkena vertigo, lantas bagaimana, dong? Saran Altea yang pertama, perbaiki kebiasaan di atas dulu. Kemudian, coba ikuti beberapa tips berikut ini saat bangun tidur ataupun beraktivitas setiap hari:<ul><li>Biasakan untuk gerakkan kepala pelan-pelani</li><li>
Saat kepala mendadak pusing atau mau berputar, ambil posisi duduk dengan tegak</li><li>
Sewaktu bangun tidur, lakukan perlahan dan duduk dulu sebentar di kasur sebelum berdiri</li><li>
Hindari membungkuk untuk mengambil barang, lebih baik jongkok dulu</li><li>
Hindari gerakan yang bisa bikin leher kaku. Misalnya, mengambil barang di tempat tinggi atau terlalu lama bekerja di depan komputer</li><li>
Lakukan beberapa latihan yang bisa membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley</li></ul>Itulah beberapa kebiasaan penyebab penyakit vertigo yang dapat dialami orang berusia muda serta tips cara mencegah penyakit ini kumat.Sobat Altea yang mengalami vertigo dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi pengobatan serta latihan fisik yang bisa dilakukan saat vertigo sedang kumat. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Iwasaki, S., &amp; Yamasoba, T. (2014). Dizziness and Imbalance in the Elderly: Age-related Decline in the Vestibular System. Aging and disease, 6(1), 38–47. </li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. 4 Areas of Focus That Will Save Your Neck While Working</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Spine Health. Diakses pada April 2022. 10 Tips to Prevent Neck Pain.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Spondylosis.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What’s the Link Between Stress, Anxiety, and Vertigo?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Is Your Pillow Giving You a Stiff Neck While You Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Home Remedies for Vertigo.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Everything You Should Know About Repetitive Strain Injury (RSI).</li></ul>

5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda

Mengatasi nyeri punggung bisa membantu kita lebih produktif bekerja - AlteaCare | Foto: Envato

Untuk Sobat Altea yang selama ini bekerja dengan sistem WFH (work from home) atau remote (jarak jauh), punya alat kerja yang mumpuni pasti jadi investasi penting. Sebab, bekerja dengan meja dan kursi yang nyaman bisa mencegah munculnya nyeri pada leher dan punggung.Umumnya, masalah nyeri leher dan punggung disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Misalnya saja, bekerja sambil duduk dengan posisi membungkuk.Duduk dalam waktu lama dapat memberi tekanan berlebihan pada area punggung, leher, lengan, dan kaki, sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah.Sementara posisi duduk yang cenderung membungkuk juga dapat menimbulkan ketegangan otot pada ligamen dan tulang belakang. Kalau terus dilanjutkan, kondisi ini bisa memperburuk kondisi kesehatan Anda.Maka dari itu, jaga postur tubuh selama bekerja dari rumah dengan melakukan beberapa tips simpel, seperti yang terdapat dalam infografik kali ini. 
<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1652873083933-INFOGRAFIK%20Tips%20Cegah%20Nyeri%20Punggung%20Agar%20Kerja%20Jadi%20Lebih%20Produktif-AlteaCare.png" style="position: relative; inset: 0px; box-sizing: border-box; border: none; min-width: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; max-height: 100%;"> 
 <h2>Apa Gejalanya Jika Mengalami Nyeri Leher dan Punggung?</h2>Nyeri leher dan punggung pastinya bikin kita sangat tidak nyaman. Kadang kita harus sebentar-sebentar ubah posisi duduk karena terasa sakit. Walhasil, bekerja pun jadi tidak fokus.Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, beberapa keluhan ini mungkin sering dialami:<ul><li>	Rasa nyeri di punggung seperti terbakar</li><li>
	Mati rasa atau kesemutan di atas atau bawah lutut</li><li>
	Kaku dan nyeri di beberapa titik sepanjang tulang punggung Anda, mulai dari tulang leher hingga tulang ekor</li><li>
	Rasa sakit yang menusuk dari bagian punggung bawah hingga bokong, yang menjalar ke bagian belakang paha, hingga ke betis dan ujung jari kaki</li><li>
	Rasa sakit yang konsisten di area pinggang bagian tengah atau bawah, terutama setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama</li></ul>Sementara keluhan yang dirasakan saat mengalami nyeri leher antara lain adalah:<ul><li>	Lengan mati rasa atau kesemutan</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Nyeri di daerah bahu</li><li>
	Rasa sakit yang menusuk tajam maupun tumpul di bagian leher</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/nyeri-punggung-bawah-1644807002312" target="_blank">Nyeri Punggung Bawah</a> 
<h2>Solusi Simpel Buat Nyeri di Leher dan Punggung</h2>Saat menyempatkan diri untuk ambil jeda di sela kesibukan kerja, Anda bisa lakukan olahraga tipis-tipis, seperti joging, jalan di treadmill, atau yoga. Intinya, kita mau menggerakkan otot dan tulang yang kaku setelah berjam-jam duduk bekerja.Kalau Anda tidak ada waktu untuk keluar rumah dan hanya punya waktu sebentar untuk sekadar meluruskan badan, coba lakukan beberapa peregangan berikut:<h3>1. Peregangan dada</h3><ul><li>	Anda bisa lakukan dalam posisi duduk tegak di kursi tanpa lengan.</li><li>
	Bentangkan kedua tangan lurus ke samping tubuh, dengan posis ibu jari menghadap ke atas.</li><li>
	Rasakan peregangan di bagian depan dada hingga lengan. Posisi bahu harus rileks dan tidak terangkat.</li><li>
	Tahan peregangan selama 20 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak tiga kali.</li></ul><h3>2. Peregangan kaki</h3><ul><li>	Berdiri di samping meja dengan tangan kiri sebagai penopangnya</li><li>
	Lipat lutut kanan ke arah bokong, lalu tahan dengan tangan kanan, sehingga Anda bertumpu pada kaki kiri.</li><li>
	Rasakan peregangan di paha bagian depan.</li><li>
	Tahan posisi selama 20 detik, lalu turunkan. Ulangi lagi gerakan 3 kali, lalu ganti kaki dan lakukan latihan yang sama.</li></ul>Bila rasa nyeri di area leher dan punggung menetap hingga berminggu-minggu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Setelah melakukan pemeriksaan, dokter dapat menganjurkan Anda melakukan terapi agar nyeri bisa hilang.Manfaatkan kemudahan telekonsultasi dengan dokter spesialis olahraga maupun rehabilitasi medik yang sudah bergabung di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. Back and Neck Pain</li><li>
Chartered Society of Physiotherapy. Diakses pada Maret 2022. Working from home - easy exercises</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Back pain</li><li>
Spine-Health. Diakses pada Maret 2022. Choosing the Right Ergonomic Office Chair</li><li>
Impulse Chiropractic. Diakses pada Maret 2022. 4 ways to avoid Laptop Syndrome!</li></ul>

INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif 

Latihan peregangan dapat membantu membentuk postur tubuh anak yang baik - AlteaCare | Foto: Envato

Postur tubuh yang baik penting dibentuk selama masa pertumbuhan anak. Tentu Anda sebagai orangtua tidak ingin si Kecil punya badan cenderung membungkuk saat dewasa, bukan?Salah satu manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah untuk melindungi struktur tulang belakang dan persendian. Keduanya mengalami perkembangan yang pesat selama masa pertumbuhan.Maka dari itu, saat melihat postur tubuh anak tidak ideal, orangtua tidak boleh tinggal diam.Yuk, simak sejumlah cara membentuk postur tubuh anak yang baik berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan kalau Anda ingin anak punya postur tubuh yang tegak dan sehat:<h3>1. Perhatikan isi tasnya</h3>Para ortu yang punya anak sekolah, coba intip isi tasnya. Di masa modern ini, cara pertama untuk membentuk postur tubuh anak adalah dengan menyeimbangkan beban yang sering dibawa di tas sekolahnya.Beban berlebih di dalam tas dapat menyebabkan rasa nyeri di sekitar pundak, leher, dan punggung. 
Kondisi nyeri tersebut juga berakibat pada posisi tulang dan postur tubuh. Maka dari itu, mulai dari sekarang Anda harus memperhatikan barang apa saja yang dibawa anak saat berangkat sekolah. Selain itu, pilihkan juga jenis tas ransel yang ukurannya sesuai proporsi tubuhnya. Jadi, si Kecil bisa menggendongnya dengan nyaman.<h3>2. Siapkan kursi dan meja belajar yang ergonomis</h3>Posisi duduk anak saat belajar di rumah juga penting diperhatikan. Meja yang terlalu pendek bisa membuat anak cenderung menunduk saat belajar. Lama-lama, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pundak dan leher serta mengurangi suplai darah. Tubuh dan punggung bawah si Kecil pun akan terasa kaku.Sementara itu, kebiasaan duduk di kursi tanpa sandaran akan membuat si Kecil cenderung membungkukkan badannya. Lambat laun ini bisa membebani diskus atau cakram punggung bawah, sehingga menyebabkan nyeri.Membiarkan kondisi ini dalam jangka panjang bisa mengubah bentuk tulang belakang dan postur anak.<h3>3. Ajari cara duduk yang benar</h3>Keasyikan bikin tugas di laptop atau main gim, anak jadi sering tak sadar kalau badannya merunduk ke depan. Posisi ini juga bisa mengubah bentuk tulang punggung dan postur.Maka dari itu, kita sebagai orang tua harus mengajarkan cara duduk yang benar. Pastikanlah anak duduk tegak ketika sedang belajar atau bermain gim. Jangan lupa ingatkan terus kalau Anda melihatnya mulai membungkuk lagi.Ketelatenan orangtua akan membantu anak untuk terbiasa duduk dalam posisi yang benar, sehingga membantu tulang membentuk postur tubuh yang ideal.<h3>4. Ajak lakukan latihan peregangan</h3>Salah satu cara membentuk postur tubuh anak agar menjadi ideal adalah melakukan latihan peregangan.Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan anak di rumah:<h4>a. Menarik dagu</h4>Angkat dagu ke atas hingga posisi leher bagian belakang jadi lurus, lalu tahan selama 10 detik. 
Ulangi latihan ini 10 kali sehari<h4>b. Menggerakkan bahu</h4>Naikkan posisi bahu ke arah atas, tahan 10 detik, dan turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali.<h4>c. Push-up berdiri</h4><ul><li>	Berdiri menghadap dinding. </li><li>
	Tempelkan telapak tangan ke dinding, sejajar dada. </li><li>
	Tekuk siku sambil dorong posisi tubuh ke arah dinding, posisi kaki tidak berubah. </li><li>
	Dorong kembali badan ke posisi awal, lalu ulangi gerakan sebanyak 10 kali.</li></ul><h4>d. Posis&nbsp;Bridge </h4><ul><li>	Berbaring telentang dengan posisi kaki ditekuk, telapak kaki di dekat bokong dan kedua tangan di samping tubuh. </li><li>
	Angkat pinggul ke atas dan tahan lima detik, lalu kembali ke posisi semula. </li><li>
	Ulangi gerakan 10 kali sehari.</li></ul><h4>e. Superman</h4><ul><li>	Ambil posisi seperti mau merangkak, posisi tangan di bawah bahu. </li><li>
	Angkat dan rentangkan tangan kanan dan kaki kiri bersama-sama. Tahan 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Sekarang ganti rentangkan tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Ulangi gerakan sebanyak lima kali.</li></ul><h3>5. Jangan biarkan anak mager</h3>Di sela-sela belajar, menonton acara favorit, atau bermain gawai, kita perlu minta anak jeda sejenak. Cari cara supaya dia bisa bergerak sebentar setiap 30 menit.Anda bisa minta si Kecil pergi ke dapur untuk minum, mengambilkan barang, atau cari udara segar di halaman. Atau, bermain bersama temannya atau binatang peliharaan. Ini dapat mengalihkan fokus anak sekaligus memperbaiki postur tubuhnya. Sebab, saat berdiri dan berjalan, tulangnya juga akan terbiasa untuk tegak. Postur tubuhnya pun jadi lebih baik.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/benarkah-hobi-main-gadget-bisa-bikin-anak-autis-1640779327741" target="_blank"> Benarkah Hobi Main Gadget Bisa Bikin Anak Autis?	</a> 
<h3>6. Ayo, menari!</h3>Bila anak punya postur tubuh yang buruk, tidak ada salahnya jika Anda mendaftarkannya ikut kelas menari atau gimnastik. Efek menari terhadap perkembangan postur telah diteliti oleh Ukrainian Research and Academic Network dan dipublikasikan pada 2020. Menurut hasil penelitian, anak yang rajin latihan menari terbukti memiliki perkembangan tulang belakang lebih baik.<h3>7. Pilates</h3>Cara membentuk postur tubuh anak yang terakhir adalah dengan latihan pilates. Latihan ini terbukti efektif membentuk postur tubuh yang tegak pada anak-anak, menurut penelitian di Environmental Research and Public Health pada 2020.Dalam studi yang dilakukan terhadap anak-anak yang setiap hari bermain alat musik gesek, seperti biola, viola, cello, atau bas. Aktivitas ini ternyata bisa membuat postur tubuh anak tidak ideal. Dan, posisi alat musik yang diletakkan di bahu bisa menimbulkan cedera pada pemain biola dan viola. 
Latihan pilates disertai terapi medis dapat membantu mengurangi nyeri pada anak-anak pemain musik ini. Selain itu, latihan pilates juga memperbaiki postur tubuh mereka. Itulah beberapa cara membentuk postur tubuh anak.Untuk info lebih lanjut, Anda bisa lakukan telekonsultasi terkait postur tubuh maupun perkembangan anak dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Rai, A., Agarwal, S., Bharti, S., &amp; Ambedakar, B. B. R. (2013). Postural effect of back packs on school children: its consequences on their body posture. Int J Health Sci Res, 3(10), 109-16.</li><li>
Spine Health. Diakses pada Maret 2022. Is Poor Posture Causing Your Back Pain?</li><li>
Today's Parent. Diakses pada Maret 2022. 6 ways to fix your kid’s bad posture</li><li>
Body and Posture. Diakses pada Maret 2022. 6 Easy Ways to Improve Your Child's Posture</li><li>
Grygus, I., Nesterchuk, N., Hrytseniuk, R., Rabcheniuk, S., &amp; Zukow, W. (2020). Correction of posture disorders with sport and ballroom dancing. Медичні перспективи, 25(1), 174-184.</li><li>
Poncela-Skupien, C., Pinero-Pinto, E., Martínez-Cepa, C., Zuil-Escobar, J. C., Romero-Galisteo, R. P., &amp; Palomo-Carrión, R. (2020). How does the execution of the pilates method and therapeutic exercise influence back pain and postural alignment in children who play string instruments? A randomized controlled pilot study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(20), 7436.</li></ul>